La mayoría de los ciclistas quieren andar en bicicleta más rápido, pero con una gran cantidad de información disponible sobre técnicas de entrenamiento, es difícil saber qué programa funciona mejor para cada ciclista. Handsling se reunió con el entrenador de ciclismo y ciclista de A1R0evo, Ric Stern, para conocer su opinión sobre los métodos de entrenamiento modernos y cómo sacarles el máximo partido.
P: ¿Cómo se ha desarrollado la ciencia del entrenamiento ciclista a lo largo del tiempo?
R: En el ciclismo es relativamente fácil medir qué tan duro estás pedaleando, por lo tanto, el entrenamiento en bicicleta y su fisiología se han estudiado durante mucho tiempo. Durante los últimos 100 años se han realizado muchas investigaciones sobre cómo entrenan los ciclistas y las formas de optimizar el entrenamiento físico.
P: ¿Cuáles son los principales métodos de entrenamiento utilizados en el ciclismo moderno?
R: Actualmente, existen tres paradigmas de entrenamiento principales sobre cómo los ciclistas deben entrenar para mejorar su condición física. Estos son umbral, polarizados y piramidales.
R: Actualmente, existen tres paradigmas de entrenamiento principales sobre cómo los ciclistas deben entrenar para mejorar su condición física. Estos son umbral, polarizados y piramidales.
P: ¿Cuál es el que utilizan con más frecuencia los ciclistas que no tienen tiempo para entrenar?
R: Muchos atletas con poco tiempo aplican un entrenamiento de umbral. Este entrenamiento generalmente se lleva a cabo alrededor del umbral, a menudo denominado FTP (umbral de potencia funcional) y justo por debajo del umbral, a menudo denominado punto óptimo o MIET (entrenamiento de resistencia moderadamente intensivo).
R: Muchos atletas con poco tiempo aplican un entrenamiento de umbral. Este entrenamiento generalmente se lleva a cabo alrededor del umbral, a menudo denominado FTP (umbral de potencia funcional) y justo por debajo del umbral, a menudo denominado punto óptimo o MIET (entrenamiento de resistencia moderadamente intensivo).
P: ¿Cómo entrenan normalmente los ciclistas profesionales?
R: Se cree que muchos ciclistas profesionales utilizan un entrenamiento polarizado en el que el entrenamiento se divide en trabajo de resistencia constante o intervalos muy intensos. Básicamente, no se realiza ningún entrenamiento a un nivel moderado. El entrenamiento se divide de modo que aproximadamente el 80% de las sesiones se basan en la resistencia y aproximadamente el 20% son de alta intensidad.
R: Se cree que muchos ciclistas profesionales utilizan un entrenamiento polarizado en el que el entrenamiento se divide en trabajo de resistencia constante o intervalos muy intensos. Básicamente, no se realiza ningún entrenamiento a un nivel moderado. El entrenamiento se divide de modo que aproximadamente el 80% de las sesiones se basan en la resistencia y aproximadamente el 20% son de alta intensidad.
P: ¿Cómo funciona el entrenamiento piramidal?
A: El entrenamiento piramidal se divide en trabajo de resistencia constante, intervalos muy duros y algunos esfuerzos intermedios. La división suele ser 70% de resistencia, aproximadamente 25% de esfuerzos intermedios y aproximadamente 5% de alta intensidad. Las cifras se refieren al número de sesiones, no al tiempo real en zonas. Este también es un método común entre los ciclistas profesionales.
A: El entrenamiento piramidal se divide en trabajo de resistencia constante, intervalos muy duros y algunos esfuerzos intermedios. La división suele ser 70% de resistencia, aproximadamente 25% de esfuerzos intermedios y aproximadamente 5% de alta intensidad. Las cifras se refieren al número de sesiones, no al tiempo real en zonas. Este también es un método común entre los ciclistas profesionales.
P: ¿Cómo puede un ciclista elegir el plan adecuado?
R: Aquí es donde las cosas se vuelven más complicadas, porque diferentes personas tienen diferentes objetivos, diferentes puntos de partida, diferentes fortalezas y debilidades y diferentes cantidades de tiempo para entrenar. Si eres un profesional y haces 35 horas a la semana, simplemente debido a este enorme volumen de entrenamiento, generalmente tendrás que andar en bicicleta a un ritmo principalmente de resistencia.
P: Muchos ciclistas aficionados intentan maximizar su limitado tiempo de entrenamiento yendo lo más duro posible. ¿Hay alguna desventaja de este enfoque?
R: Existe evidencia de que realizar principalmente trabajo de resistencia, incluso en un período de tiempo tan corto, en realidad puede ser mejor para los resultados de rendimiento que simplemente realizar sesiones realmente intensas. Esto se debe, en parte, a que el simple hecho de "aplastarlo" es extremadamente agotador mental y físicamente, y puede provocar sobreentrenamiento y también agotamiento.
R: Existe evidencia de que realizar principalmente trabajo de resistencia, incluso en un período de tiempo tan corto, en realidad puede ser mejor para los resultados de rendimiento que simplemente realizar sesiones realmente intensas. Esto se debe, en parte, a que el simple hecho de "aplastarlo" es extremadamente agotador mental y físicamente, y puede provocar sobreentrenamiento y también agotamiento.
P: ¿Qué método de entrenamiento utilizas?
R: Adopto el enfoque de que todos los paradigmas son buenos, al menos algunas veces, y por lo tanto tomo prestado de cada uno de ellos, o uso diferentes en diferentes épocas del año en relación con mis objetivos.
Para obtener más información, visite https://www.cyclecoach. com/cycle-coach-services
R: Adopto el enfoque de que todos los paradigmas son buenos, al menos algunas veces, y por lo tanto tomo prestado de cada uno de ellos, o uso diferentes en diferentes épocas del año en relación con mis objetivos.
Para obtener más información, visite https://www.cyclecoach. com/cycle-coach-services
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